跟骨骨折后踝关节僵硬怎么锻炼

跟骨骨折后踝关节僵硬可以考虑功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌力训练、针灸疗法等治疗方法。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列特定动作来增强肌肉力量和耐力，如抗阻运动、平衡练习等，以支持受伤后的康复过程。例如，在恢复期可尝试使用弹力带进行屈伸膝关节的动作。此方法适用于患者在医生指导下进行，旨在提高下肢功能，减少并发症风险。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于改善受损区域周围肌肉的力量差异，预防继发性损伤。例如，可以采用静蹲的方式加强股四头肌的力量。针对足部损伤的患者，应在专业人员监督下开展此类训练，以确保安全性及有效性。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及被动和主动范围练习，以维持或恢复关节灵活性。如在物理治疗师指导下进行屈伸踝关节的活动。此步骤适合早期阶段，需注意避免过度拉伸以防加重损伤。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强关键肌肉群，以支撑受伤肢体的功能。如使用哑铃做踵升练习以强化小腿肌肉。这类训练通常在中后期开始，以适应身体状况，并须监控强度以防再次受伤。
5.针灸疗法
针灸通过刺激穴位来缓解疼痛和促进血液循环，对骨折愈合有益。选择足三里穴、太溪穴等穴位进行针刺。对于骨折愈合期的患者，可在医师建议下接受针灸治疗以辅助康复。
在整个康复过程中，应定期评估踝关节的功能恢复情况，避免过早负重导致再次发生骨折或软组织损伤。