坐久了腰疼可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、功能性锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解疼痛。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰部不适感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行练习；初学者应从简单开始逐步增加难度。这些动作有助于提高柔韧性并减少因长时间静止不动而引起的僵硬感；长期坚持可预防腰痛发生。
3.功能性锻炼
针对腰部的功能性锻炼包括核心稳定性训练和平衡能力提升活动，建议患者每天至少完成30分钟以上。增强核心肌群力量及身体协调性有利于改善姿势控制、降低脊柱负担从而预防久坐后出现的腰背部酸胀、疼痛等症状。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解由坐姿不当引起之背痛问题。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物能够使肌肉处于松弛状态，进而缓解肌肉紧张以及痉挛的现象，对于上述症状有一定的缓解效果。
长时间保持同一姿势容易导致腰椎间盘突出等问题的发生，因此建议定期改变坐姿，每小时起身走动一次，以减少腰椎压力。同时，日常生活中注意不要过度劳累，以免加重腰部不适症状。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰部不适感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行练习；初学者应从简单开始逐步增加难度。这些动作有助于提高柔韧性并减少因长时间静止不动而引起的僵硬感；长期坚持可预防腰痛发生。
3.功能性锻炼
针对腰部的功能性锻炼包括核心稳定性训练和平衡能力提升活动，建议患者每天至少完成30分钟以上。增强核心肌群力量及身体协调性有利于改善姿势控制、降低脊柱负担从而预防久坐后出现的腰背部酸胀、疼痛等症状。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解由坐姿不当引起之背痛问题。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，例如乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物能够使肌肉处于松弛状态，进而缓解肌肉紧张以及痉挛的现象，对于上述症状有一定的缓解效果。
长时间保持同一姿势容易导致腰椎间盘突出等问题的发生，因此建议定期改变坐姿，每小时起身走动一次，以减少腰椎压力。同时，日常生活中注意不要过度劳累，以免加重腰部不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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