手关节僵硬屈伸不利,怎么锻炼

手关节僵硬屈伸不利可以采取关节功能训练、肌肉力量训练、关节保护体操、关节活动度练习、平衡功能训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.关节功能训练
关节功能训练包括一系列有计划的运动，如被动屈伸、主动屈伸及抗阻训练，在物理治疗师指导下进行。此措施旨在通过渐进性增加关节活动范围来缓解僵硬；对因多种原因引起的关节僵硬有益。
2.肌肉力量训练
针对上肢肌群的力量训练主要包括哑铃弯举、俯卧撑等动作，在专业教练指导下进行。增强手臂肌肉有助于改善关节稳定性并减少不适感；对于存在肌肉无力导致的手部活动受限具有积极作用。
3.关节保护体操
关节保护体操通常由康复医师指导患者完成特定的动作序列，每日执行数次。此方法旨在提高关节灵活性的同时防止进一步损伤；适合因长期不动引起的手部僵硬。
4.关节活动度练习
关节活动度练习涉及使用弹力带对手部各方向进行拉伸，每天进行多次。此措施旨在恢复关节正常活动范围，适用于因长时间固定导致的手部僵硬。
5.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、闭眼行走等活动，在物理治疗师监督下定期开展。提高身体稳定性和协调能力可预防跌倒伤害，并间接促进手部功能恢复；对预防因跌倒造成的继发性手部损伤有效。
除上述措施外，还需注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。若发现病情没有得到缓解或者出现新的症状，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。