肌肉受伤变硬的恢复可以采取肌肉放松训练、肌肉拉伸、按摩疗法、热敷、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、力量练习和柔韧性训练，旨在提高血液循环，减少肌肉紧张。锻炼有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻因损伤引起的不适感。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通过特定的动作来延展肌肉纤维，一般每次持续30秒左右。此方法能够增加关节活动范围及肌肉灵活性，同时也可以促进血液循环。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员执行，在安静环境下对受损区域进行轻柔地揉捏和推压。此措施可促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张。
4.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40-50℃之间。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，促进炎症消退。
5.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，进而起到止痛的效果。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。建议定期评估患者的恢复进度，如有必要，应及时调整治疗方案。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、力量练习和柔韧性训练，旨在提高血液循环，减少肌肉紧张。锻炼有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻因损伤引起的不适感。
2.肌肉拉伸
肌肉拉伸通过特定的动作来延展肌肉纤维，一般每次持续30秒左右。此方法能够增加关节活动范围及肌肉灵活性，同时也可以促进血液循环。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员执行，在安静环境下对受损区域进行轻柔地揉捏和推压。此措施可促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张。
4.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处，温度保持在40-50℃之间。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，促进炎症消退。
5.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，进而起到止痛的效果。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。建议定期评估患者的恢复进度，如有必要，应及时调整治疗方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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