膝盖僵硬可以通过热敷治疗、关节功能锻炼、肌肉强化训练、药物疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛，减轻膝盖僵硬。
2.关节功能锻炼
选择适合患者的关节活动范围练习，在专业人士指导下进行，每天坚持。通过主动运动保持关节灵活性，预防僵硬发生；对于存在轻微不适者也有助于改善。
3.肌肉强化训练
针对大腿前侧肌群和腘绳肌开展针对性力量训练，如深蹲、腿弯举等动作，建议患者每周至少完成3次训练。增强腿部肌肉有助于稳定膝关节，减少因软组织薄弱导致的僵硬现象。
4.药物疗法
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按医嘱服用。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解由炎症引起的膝盖僵硬。
在日常生活中，应避免长时间处于某一姿势，以免加重关节僵硬的症状。若症状持续不缓解或者影响日常生活，应及时就医并接受专业评估和治疗。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛，减轻膝盖僵硬。
2.关节功能锻炼
选择适合患者的关节活动范围练习，在专业人士指导下进行，每天坚持。通过主动运动保持关节灵活性，预防僵硬发生；对于存在轻微不适者也有助于改善。
3.肌肉强化训练
针对大腿前侧肌群和腘绳肌开展针对性力量训练，如深蹲、腿弯举等动作，建议患者每周至少完成3次训练。增强腿部肌肉有助于稳定膝关节，减少因软组织薄弱导致的僵硬现象。
4.药物疗法
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按医嘱服用。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解由炎症引起的膝盖僵硬。
在日常生活中，应避免长时间处于某一姿势，以免加重关节僵硬的症状。若症状持续不缓解或者影响日常生活，应及时就医并接受专业评估和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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