膝关节弯曲90度以后，可以通过伸展训练、侧卧抬腿、下蹲训练等方式进行锻炼。
1、伸展训练
患者可以将肢体伸展开来，使得膝关节得到伸展，可以起到锻炼的作用。伸展训练可以选择抗阻力的伸展训练，如在进行伸展训练时，可以用手掌握住肢体，然后用力向外伸展，保持10秒钟之后，逐渐放松肢体，可以反复进行伸展训练。
2、侧卧抬腿
患者可以将肢体侧卧，然后将一侧的肢体垫高，可以使得肢体的肌肉得到放松，同时还可以促进下肢的血液循环，可以起到锻炼膝关节的作用。在侧卧抬腿时，可以将肢体垫高，保持10秒钟，然后放松肢体，可以反复进行侧卧抬腿。
3、下蹲训练
患者可以将肢体下蹲，使得膝关节弯曲，可以起到锻炼膝关节的作用。下蹲训练可以选择抗阻力的下蹲，如在进行下蹲训练时，可以用双手抓住肢体，然后用力向下蹲，保持10秒钟后，逐渐放松肢体，可以反复进行下蹲训练。
除此之外，还可以选择游泳、骑自行车等方式进行锻炼。患者在日常生活中要注意膝关节的保暖，避免着凉，不要过度劳累，多注意休息，保证充足的睡眠。
北京大学第三医院
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