跟腱炎的物理治疗方法包括冷疗、抗阻训练、功能性锻炼、按摩疗法等，患者可以遵医嘱选择合适的物理治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷疗
冷疗通常包括使用冰袋或冷却垫覆盖患处5-20分钟，每日数次。冷敷可减少组织肿胀和炎症反应，缓解疼痛；适用于急性期的跟腱炎。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及一系列针对特定肌群的负荷练习，如哑铃弯举、杠铃深蹲等，在专业指导下进行。增强肌肉强度有助于稳定关节并预防二次损伤；适合恢复期患者增加身体活动性的同时提供支持。
3.功能性锻炼
功能性锻炼旨在提高日常活动所需的身体协调性和平衡能力，包括瑜伽、太极等。这些活动有助于改善血液循环及促进软组织修复；对跟腱炎患者的康复有益。
4.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于受损区域来放松紧张的肌肉和平滑结缔组织。此方法能促进局部血液循环、降低张力并缓解因运动引起的轻微不适；对于存在轻度至中度跟腱炎患者有效。
在跟腱炎的管理过程中，应避免剧烈运动，以免加重跟腱负担。建议定期复查，以便及时发现病情变化，采取合适的干预措施。
1.冷疗
冷疗通常包括使用冰袋或冷却垫覆盖患处5-20分钟，每日数次。冷敷可减少组织肿胀和炎症反应，缓解疼痛；适用于急性期的跟腱炎。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及一系列针对特定肌群的负荷练习，如哑铃弯举、杠铃深蹲等，在专业指导下进行。增强肌肉强度有助于稳定关节并预防二次损伤；适合恢复期患者增加身体活动性的同时提供支持。
3.功能性锻炼
功能性锻炼旨在提高日常活动所需的身体协调性和平衡能力，包括瑜伽、太极等。这些活动有助于改善血液循环及促进软组织修复；对跟腱炎患者的康复有益。
4.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于受损区域来放松紧张的肌肉和平滑结缔组织。此方法能促进局部血液循环、降低张力并缓解因运动引起的轻微不适；对于存在轻度至中度跟腱炎患者有效。
在跟腱炎的管理过程中，应避免剧烈运动，以免加重跟腱负担。建议定期复查，以便及时发现病情变化，采取合适的干预措施。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
