扁平足跑步脚疼可以考虑穿戴支具矫正、物理疗法、功能性锻炼、矫形鞋垫或鞋类调整、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.穿戴支具矫正
通过定制或购买合适的支具如足弓支撑垫、弹力绷带等，在运动时佩戴以提供额外支持和稳定。支具可减少足部内翻和关节过度活动，缓解因扁平足导致的足底筋膜炎等问题引起的疼痛。选择适合并舒适的产品是关键。
2.物理疗法
常见的物理治疗方法包括按摩、拉伸以及平衡训练，由专业人员指导进行。这些方法旨在增强足部肌肉、改善柔韧性和稳定性；从而减轻跑步时由于足部结构异常带来的不适感。需持之以恒地练习以获取长期效果。
3.功能性锻炼
针对性的功能性锻炼通常需要在专业人士指导下制定个性化方案，并定期跟进调整。这类针对性训练有助于强化足部及周边区域核心肌群力量，纠正错误步态，进而缓解因功能失调造成的跑后足痛。强调正确技术执行以规避二次损伤风险。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业的测量评估后配置符合个体需求的鞋垫或推荐相应鞋款调整方案。针对扁平足患者而言，合适鞋垫能提供额外高度差以辅助恢复足弓形态；而适宜鞋类则可优化步态力学传递路径。建议在专业人士协助下选购并使用。
5.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。此类药物具有消炎止痛的作用，能够有效缓解扁平足引发的足跟、足底部位的软组织无菌性炎症反应。注意不宜过量使用。
在日常生活中，建议采取适当的休息时间，避免长时间站立或行走，以减少足部压力。同时，应保持良好的姿势，避免过度扭转或弯曲膝盖，以减少对足部的压力。
1.穿戴支具矫正
通过定制或购买合适的支具如足弓支撑垫、弹力绷带等，在运动时佩戴以提供额外支持和稳定。支具可减少足部内翻和关节过度活动，缓解因扁平足导致的足底筋膜炎等问题引起的疼痛。选择适合并舒适的产品是关键。
2.物理疗法
常见的物理治疗方法包括按摩、拉伸以及平衡训练，由专业人员指导进行。这些方法旨在增强足部肌肉、改善柔韧性和稳定性；从而减轻跑步时由于足部结构异常带来的不适感。需持之以恒地练习以获取长期效果。
3.功能性锻炼
针对性的功能性锻炼通常需要在专业人士指导下制定个性化方案，并定期跟进调整。这类针对性训练有助于强化足部及周边区域核心肌群力量，纠正错误步态，进而缓解因功能失调造成的跑后足痛。强调正确技术执行以规避二次损伤风险。
4.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业的测量评估后配置符合个体需求的鞋垫或推荐相应鞋款调整方案。针对扁平足患者而言，合适鞋垫能提供额外高度差以辅助恢复足弓形态；而适宜鞋类则可优化步态力学传递路径。建议在专业人士协助下选购并使用。
5.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。此类药物具有消炎止痛的作用，能够有效缓解扁平足引发的足跟、足底部位的软组织无菌性炎症反应。注意不宜过量使用。
在日常生活中，建议采取适当的休息时间，避免长时间站立或行走，以减少足部压力。同时，应保持良好的姿势，避免过度扭转或弯曲膝盖，以减少对足部的压力。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
