膝关节僵硬可以通过功能性训练、肌肉强化练习、关节活动度练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的运动来增强肌肉力量、耐力和协调性，如体重转移和平衡练习。通常需要使用器械或重物增加阻力。此方法有助于提高下肢稳定性及全身协调能力，改善步态异常现象，缓解上述不适症状。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括一系列渐进的抗阻训练，如深蹲、腿举等，利用自身体重或附加负荷刺激大腿前侧肌群增长。此举可提升下肢肌肉的力量和耐力，间接地支撑膝关节结构，预防因软弱而加重僵硬程度。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列伸展和屈曲动作，目标是恢复受损关节的正常范围。例如，在不负重状态下进行膝关节屈伸运动。这些措施旨在减少关节僵硬并提高灵活性，为日常生活提供更好的功能储备，对减轻膝关节僵硬度有积极作用。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。同时，注意保持适当的体重，因为超重会增加膝关节负担，加剧僵硬感。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的运动来增强肌肉力量、耐力和协调性，如体重转移和平衡练习。通常需要使用器械或重物增加阻力。此方法有助于提高下肢稳定性及全身协调能力，改善步态异常现象，缓解上述不适症状。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括一系列渐进的抗阻训练，如深蹲、腿举等，利用自身体重或附加负荷刺激大腿前侧肌群增长。此举可提升下肢肌肉的力量和耐力，间接地支撑膝关节结构，预防因软弱而加重僵硬程度。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列伸展和屈曲动作，目标是恢复受损关节的正常范围。例如，在不负重状态下进行膝关节屈伸运动。这些措施旨在减少关节僵硬并提高灵活性，为日常生活提供更好的功能储备，对减轻膝关节僵硬度有积极作用。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。同时，注意保持适当的体重，因为超重会增加膝关节负担，加剧僵硬感。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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