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膝关节僵硬怎么锻炼好

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膝关节僵硬可通过规律锻炼改善，早期以轻柔活动为主，多数坚持数周可见一定缓解，但效果因人而异。锻炼前可热敷十分钟，再行坐位伸腿、勾脚绷腿、靠墙静蹲等动作，每组十次，每日两到三组，动作宜缓，以轻微牵拉感为度，避免疼痛加重。锻炼需循序渐进，若肿胀明显或活动受限持续加重，应及时就医评估，排除关节积液等问题，切勿强行掰动。