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脚踝扭伤了怎么消肿止痛

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脚踝扭伤后应尽快休息、冰敷并抬高患肢，配合适度加压包扎，有助于减轻肿胀和疼痛。伤后四十八小时内冷敷较为适宜，每次十五至二十分钟，间隔数小时重复；避免热敷和揉搓。疼痛明显时可使用护踝或弹力绷带提供支撑。休息时尽量抬高脚踝至心脏水平以上。若肿胀严重、无法负重或疼痛持续加重，建议及时就医评估，排除骨折等可能。恢复期间循序渐进活动，个体差异较大，需根据自身感受调整。