颈部和肩部肌肉僵硬可以采取热敷、按摩疗法、针灸治疗、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。对于颈部和肩部的肌肉僵硬具有一定的效果。
2.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏或拉伸颈部和肩部的肌群，可采用交替升温手法，即先用较冷物品如冰袋局部外敷，再配合温和的按摩动作。此方法有助于放松紧绷的肌肉并减轻炎症反应；但须注意力度不宜过大以免造成二次伤害。
3.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，通常为每周2-3次，连续4-6周。针灸通过调节神经系统和内分泌系统功能来缓解肌肉紧张及疼痛；长期坚持效果更佳。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，剂量和频率依据医嘱调整。这类药物能抑制前列腺素合成从而减少发炎和缓解疼痛；长期服用需监测胃黏膜保护问题。
5.肌肉松弛剂
口服肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，按照说明书指导用量服用。这些药品能够增加神经系统的抑制作用，使过度兴奋的脊髓运动神经元受到抑制，降低其对骨骼肌的兴奋性，从而缓解肌肉痉挛状态。
在长时间伏案工作后，建议适当休息并进行颈部和肩部的活动锻炼，如米字操，以改善血液循环，预防肌肉僵硬的发生。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。对于颈部和肩部的肌肉僵硬具有一定的效果。
2.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏或拉伸颈部和肩部的肌群，可采用交替升温手法，即先用较冷物品如冰袋局部外敷，再配合温和的按摩动作。此方法有助于放松紧绷的肌肉并减轻炎症反应；但须注意力度不宜过大以免造成二次伤害。
3.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，通常为每周2-3次，连续4-6周。针灸通过调节神经系统和内分泌系统功能来缓解肌肉紧张及疼痛；长期坚持效果更佳。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，剂量和频率依据医嘱调整。这类药物能抑制前列腺素合成从而减少发炎和缓解疼痛；长期服用需监测胃黏膜保护问题。
5.肌肉松弛剂
口服肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等，按照说明书指导用量服用。这些药品能够增加神经系统的抑制作用，使过度兴奋的脊髓运动神经元受到抑制，降低其对骨骼肌的兴奋性，从而缓解肌肉痉挛状态。
在长时间伏案工作后，建议适当休息并进行颈部和肩部的活动锻炼，如米字操，以改善血液循环，预防肌肉僵硬的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
正清风痛宁缓释片
草酸艾司西酞普兰片
巴氯芬片
