腰间盘突出可以通过生活方式调整、物理疗法、非甾体抗炎药、肌肉强化训练、硬板床睡眠等方法进行保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建议患者避免长时间保持一个姿势不动，如久坐、久站；同时还要注意腰部保暖。长时间保持一个姿势不动会导致局部血液循环受阻，从而加重病情；而腰部受凉后会引起肌肉收缩，也会导致疼痛加剧。
2.物理疗法
通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。物理因子作用于人体时可改善组织代谢状态，加速血液流动及淋巴循环，提高细胞免疫功能，进而达到止痛效果。
3.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到镇痛的作用。上述药物具有解热、镇痛以及消炎的功效，对于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛有一定的帮助作用。
4.肌肉强化训练
针对腰背部核心肌群进行针对性锻炼，包括桥式运动、超人飞鸟等动作，在专业人员指导下进行。增强腰背部肌肉力量有助于稳定脊柱结构，减少因不稳定因素造成的压力增加而导致的突出风险。此外还可以预防复发。
5.硬板床睡眠
使用硬板床作为睡眠工具，避免使用过软床垫。硬板床提供均匀支撑，有助于维持脊柱自然曲线，减轻由于睡姿不当引起的压力分布不均所致之不适感。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方法来辅助治疗。若保守治疗无效且病情持续发展，则应考虑手术治疗，例如椎间孔镜下髓核摘除术。
1.生活方式调整
建议患者避免长时间保持一个姿势不动，如久坐、久站；同时还要注意腰部保暖。长时间保持一个姿势不动会导致局部血液循环受阻，从而加重病情；而腰部受凉后会引起肌肉收缩，也会导致疼痛加剧。
2.物理疗法
通过热敷、按摩等方式促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。物理因子作用于人体时可改善组织代谢状态，加速血液流动及淋巴循环，提高细胞免疫功能，进而达到止痛效果。
3.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到镇痛的作用。上述药物具有解热、镇痛以及消炎的功效，对于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛有一定的帮助作用。
4.肌肉强化训练
针对腰背部核心肌群进行针对性锻炼，包括桥式运动、超人飞鸟等动作，在专业人员指导下进行。增强腰背部肌肉力量有助于稳定脊柱结构，减少因不稳定因素造成的压力增加而导致的突出风险。此外还可以预防复发。
5.硬板床睡眠
使用硬板床作为睡眠工具，避免使用过软床垫。硬板床提供均匀支撑，有助于维持脊柱自然曲线，减轻由于睡姿不当引起的压力分布不均所致之不适感。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方法来辅助治疗。若保守治疗无效且病情持续发展，则应考虑手术治疗，例如椎间孔镜下髓核摘除术。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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