腰间盘突出可以通过倒退行走、臀桥运动、小燕飞、游泳、游泳等方法进行锻炼。平时需采取避免久坐、控制体重、选择硬床等方式进行保养。
1.倒退行走
在平坦的路上进行反向行走，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
2.臀桥运动
平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
3.小燕飞
俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，相当于托住了腰，对腰椎不形成任何方向的压力。
4.游泳
游泳可以锻炼腰背部肌肉，对腰椎间盘突出有锻炼效果。
5.深蹲
膝关节向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展，可以缓解腰椎间盘突出的症状。
平时保养腰椎应避免经常久坐，坐则坐直，以减少腰椎的压力。还应减少弯腰的动作，避免弯腰频繁或弯腰时间较长，以免加重椎间盘的退变。体重较重的患者应适当控制体重，以减轻腰椎的负担。睡觉时选择一张硬的床，避免选择过软或过厚的床垫，以保护腰椎。此外，应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。
1.倒退行走
在平坦的路上进行反向行走，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
2.臀桥运动
平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
3.小燕飞
俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，相当于托住了腰，对腰椎不形成任何方向的压力。
4.游泳
游泳可以锻炼腰背部肌肉，对腰椎间盘突出有锻炼效果。
5.深蹲
膝关节向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展，可以缓解腰椎间盘突出的症状。
平时保养腰椎应避免经常久坐，坐则坐直，以减少腰椎的压力。还应减少弯腰的动作，避免弯腰频繁或弯腰时间较长，以免加重椎间盘的退变。体重较重的患者应适当控制体重，以减轻腰椎的负担。睡觉时选择一张硬的床，避免选择过软或过厚的床垫，以保护腰椎。此外，应根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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