39问医生

女性肩胛骨突出怎么办

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肩胛骨突出可以尝试坐姿划船。坐在器械前双脚踩踏板伸直腰部和背部，双手握住手柄，收紧背部，肘部向身体后部移动，感觉肩胛骨从两侧靠近脊柱。连续做12次，每隔一天练习一次，每次2-3组，每组12-15次。如果在家训练，可以尝试单臂划船动作。膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前，支撑在床沿上，左手提一个6-8磅的小哑铃，自然下垂，收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊柱前靠拢，带动左肘收向后上方，然后控制哑铃，缓缓下放至初始位置。