坐久了背部酸痛可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、功能锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议及时就医以获得专业治疗。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。可以将热水袋放置于腰部以促进血液循环。此方法适合因长时间静坐引起的轻微腰背酸痛的情况。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等，旨在增强核心稳定性并减少肌肉紧张。每天至少练习30分钟。适用于经常久坐导致的背部不适及轻度僵硬。
3.功能锻炼
功能锻炼涉及一系列活动范围练习，如步行、游泳等，以提高身体活动能力。根据个人情况制定计划，并持之以恒。针对长期久坐引起的身体机能下降和背部不适等问题具有积极作用。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛。按说明书指导剂量服用。对于短期久坐后出现的轻微至中度背部酸痛有效。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片可降低肌肉张力，缓解痉挛状态。需遵医嘱使用。当长时间坐着导致背部肌肉持续紧张时，肌肉松弛剂有助于舒缓症状。
长时间久坐后，应采取适当休息和活动来缓解背部酸痛。建议每小时起身走动5-10分钟，同时注意保持正确的坐姿，以预防背部问题的发生。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。可以将热水袋放置于腰部以促进血液循环。此方法适合因长时间静坐引起的轻微腰背酸痛的情况。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等，旨在增强核心稳定性并减少肌肉紧张。每天至少练习30分钟。适用于经常久坐导致的背部不适及轻度僵硬。
3.功能锻炼
功能锻炼涉及一系列活动范围练习，如步行、游泳等，以提高身体活动能力。根据个人情况制定计划，并持之以恒。针对长期久坐引起的身体机能下降和背部不适等问题具有积极作用。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能抑制前列腺素合成，从而减轻炎症和疼痛。按说明书指导剂量服用。对于短期久坐后出现的轻微至中度背部酸痛有效。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片可降低肌肉张力，缓解痉挛状态。需遵医嘱使用。当长时间坐着导致背部肌肉持续紧张时，肌肉松弛剂有助于舒缓症状。
长时间久坐后，应采取适当休息和活动来缓解背部酸痛。建议每小时起身走动5-10分钟，同时注意保持正确的坐姿，以预防背部问题的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
