跟腱短可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、拉伸练习、矫形鞋垫、矫形器使用等方法进行治疗。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性的动作来增强小腿后侧肌群的力量和柔韧性，如踮脚尖、跳绳等，以达到延长跟腱的目的。此方法适合于人群普遍使用，但需注意不可过度运动以免损伤跟腱。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过一系列有针对性的训练计划来调整下肢肌肉力量差异，如抗阻屈膝伸髋练习、单腿深蹲等。此类训练有助于改善下肢肌肉对称性，进而影响跟腱长度。适宜在专业指导下开展。
3.拉伸练习
拉伸练习涉及一系列针对腓肠肌及比目鱼肌的放松与延展活动，例如坐位牵伸腓肠肌、靠墙静蹲等。这些动作可增加关节活动范围，并促进软组织长度增加。建议定期进行以改善跟腱紧张状态。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫通过提供足弓支撑和改善步态对齐来帮助纠正姿势问题，选择合适的鞋垫可以起到一定的效果。对于存在跟腱过短的人群而言，使用矫形鞋垫能够减轻足部压力，缓解不适症状。
5.矫形器使用
矫形器通过外部装置稳定骨骼结构，在一定程度上达到矫正目的；例如定制支具或外固定架。这类设备主要用于固定不稳定或畸形部位，常见于骨折愈合期或术后康复阶段。需要根据具体情况制定方案并佩戴。
需要注意的是，上述所有治疗方法都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全有效。同时应保持充足休息，避免剧烈运动，以防加重跟腱负担。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性的动作来增强小腿后侧肌群的力量和柔韧性，如踮脚尖、跳绳等，以达到延长跟腱的目的。此方法适合于人群普遍使用，但需注意不可过度运动以免损伤跟腱。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过一系列有针对性的训练计划来调整下肢肌肉力量差异，如抗阻屈膝伸髋练习、单腿深蹲等。此类训练有助于改善下肢肌肉对称性，进而影响跟腱长度。适宜在专业指导下开展。
3.拉伸练习
拉伸练习涉及一系列针对腓肠肌及比目鱼肌的放松与延展活动，例如坐位牵伸腓肠肌、靠墙静蹲等。这些动作可增加关节活动范围，并促进软组织长度增加。建议定期进行以改善跟腱紧张状态。
4.矫形鞋垫
矫形鞋垫通过提供足弓支撑和改善步态对齐来帮助纠正姿势问题，选择合适的鞋垫可以起到一定的效果。对于存在跟腱过短的人群而言，使用矫形鞋垫能够减轻足部压力，缓解不适症状。
5.矫形器使用
矫形器通过外部装置稳定骨骼结构，在一定程度上达到矫正目的；例如定制支具或外固定架。这类设备主要用于固定不稳定或畸形部位，常见于骨折愈合期或术后康复阶段。需要根据具体情况制定方案并佩戴。
需要注意的是，上述所有治疗方法都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全有效。同时应保持充足休息，避免剧烈运动，以防加重跟腱负担。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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