腰部韧带拉伸的方法有很多，常见的有仰卧起坐、平板支撑、小飞燕等。
1、仰卧起坐
如果患者腰部韧带出现酸痛的症状，可以通过仰卧起坐的方式进行锻炼，在锻炼时需要保持平静的呼吸，在锻炼后还需要及时进行拉伸，避免出现肌肉拉伤的情况。
2、平板支撑
平板支撑也可以锻炼腰部的韧带，在锻炼时需要保持平卧，然后使用双手和身体的重量进行支撑，在锻炼时需要循序渐进，不要过度锻炼，以免出现肌肉拉伤的情况。
3、小飞燕
小飞燕需要采取俯卧的方式，需要将手放在身体的两侧，然后用力抬起，能够锻炼腰背部的肌肉，同时还能够改善腰部韧带拉伤的情况。
除上述锻炼方法外，还可以通过游泳等方式进行锻炼。
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