锻炼完胳膊伸不直可以采取肌肉放松训练、关节活动度练习、肌肉拉伸、冷敷、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续不改善或伴有疼痛加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的物理治疗或医疗干预。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过温和地拉伸紧张的肱三头肌来缓解肌肉僵硬。通常可在专业人员指导下进行。此方法适用于因运动后肌肉疲劳导致肘关节无法完全伸展的情况。
2.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列渐进性的屈伸、旋转等动作以恢复肘关节功能。应在专业人士监督下进行。此类活动适合改善因长期不动引起的关节僵化所致的伸直困难。
3.肌肉拉伸
肌肉拉伸包括使用各种姿势对肱三头肌进行深度牵拉，以增加其柔韧性。可在家自行完成。针对由于肱三头肌僵硬引起手臂不能完全伸直的现象具有一定的效果。
4.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般可以用冰袋直接贴于患处。当患者在剧烈运动后出现肌肉酸痛时，可以通过冷敷的方式来进行缓解。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，起到镇痛及消炎的作用。若患者是因为外伤导致胳膊伸不直且伴有明显疼痛症状，则可以在医生指导下服用上述药物进行止痛处理。
在康复过程中，应避免过度用力以防加重损伤，同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过温和地拉伸紧张的肱三头肌来缓解肌肉僵硬。通常可在专业人员指导下进行。此方法适用于因运动后肌肉疲劳导致肘关节无法完全伸展的情况。
2.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列渐进性的屈伸、旋转等动作以恢复肘关节功能。应在专业人士监督下进行。此类活动适合改善因长期不动引起的关节僵化所致的伸直困难。
3.肌肉拉伸
肌肉拉伸包括使用各种姿势对肱三头肌进行深度牵拉，以增加其柔韧性。可在家自行完成。针对由于肱三头肌僵硬引起手臂不能完全伸直的现象具有一定的效果。
4.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般可以用冰袋直接贴于患处。当患者在剧烈运动后出现肌肉酸痛时，可以通过冷敷的方式来进行缓解。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，起到镇痛及消炎的作用。若患者是因为外伤导致胳膊伸不直且伴有明显疼痛症状，则可以在医生指导下服用上述药物进行止痛处理。
在康复过程中，应避免过度用力以防加重损伤，同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
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