肌肉疲劳可通过充分休息、拉伸运动、热敷疗法、肌肉按摩、营养补充等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充分休息
如果患者出现肌肉疲劳的症状，可以通过适当休息的方式促进身体恢复。因为充足的睡眠时间有助于缓解肌肉紧张状态，使机体得到放松，从而减轻不适症状。
2.拉伸运动
当出现肌肉疲劳时，可选择瑜伽、普拉提等运动项目，在专业教练指导下进行针对性训练，旨在提高肌群柔韧性及耐力。此措施能够改善血液循环，加速乳酸代谢产物排出体外；同时也能增强神经-肌肉协调性，预防类似状况发生。
3.热敷疗法
通过使用热水袋、暖宝宝贴于疼痛区域周围，温度保持在40℃左右为宜。局部升温有利于舒缓紧绷感并增加血流量，促进废物排泄；长期坚持能有效防止因缺氧而诱发的组织损伤。
4.肌肉按摩
若感觉肌肉僵硬不适应及时进行按摩处理，通常每次持续5~10分钟即可。按摩过程中可以使肌肉处于松弛状态，还可以促进血液循环以及新陈代谢，进而达到缓解肌肉疲劳的效果。
5.营养补充
可通过调整饮食结构来满足每日所需能量及各种维生素、矿物质需求。均衡摄取各类食物如新鲜水果蔬菜、粗粮杂豆、肉类蛋奶等，保证充足水分摄入，有助于支持身体修复受损组织。
日常生活中还要注意劳逸结合，避免过度劳累导致肌肉疲劳加重。
1.充分休息
如果患者出现肌肉疲劳的症状，可以通过适当休息的方式促进身体恢复。因为充足的睡眠时间有助于缓解肌肉紧张状态，使机体得到放松，从而减轻不适症状。
2.拉伸运动
当出现肌肉疲劳时，可选择瑜伽、普拉提等运动项目，在专业教练指导下进行针对性训练，旨在提高肌群柔韧性及耐力。此措施能够改善血液循环，加速乳酸代谢产物排出体外；同时也能增强神经-肌肉协调性，预防类似状况发生。
3.热敷疗法
通过使用热水袋、暖宝宝贴于疼痛区域周围，温度保持在40℃左右为宜。局部升温有利于舒缓紧绷感并增加血流量，促进废物排泄；长期坚持能有效防止因缺氧而诱发的组织损伤。
4.肌肉按摩
若感觉肌肉僵硬不适应及时进行按摩处理，通常每次持续5~10分钟即可。按摩过程中可以使肌肉处于松弛状态，还可以促进血液循环以及新陈代谢，进而达到缓解肌肉疲劳的效果。
5.营养补充
可通过调整饮食结构来满足每日所需能量及各种维生素、矿物质需求。均衡摄取各类食物如新鲜水果蔬菜、粗粮杂豆、肉类蛋奶等，保证充足水分摄入，有助于支持身体修复受损组织。
日常生活中还要注意劳逸结合，避免过度劳累导致肌肉疲劳加重。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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