儿童肥胖症的危害包括增加心血管疾病风险、骨骼负担过重，预防措施包括合理饮食与能量平衡、适宜运动量、睡眠充足、避免过度娱乐性进食以及定期健康体检。
1.合理饮食与能量平衡
合理饮食与能量平衡是通过提供均衡营养且不超过身体所需的食物来维持身体健康。制定每日膳食计划，包括多种食物类别，以确保摄入适量的卡路里。
2.适宜运动量
适宜运动量可以促进新陈代谢、增强心肺功能及肌肉强度，有助于消耗多余热量。根据孩子的年龄和兴趣选择安全有效的锻炼方式，如跳绳、游泳等，并确保每周至少有150分钟的中度到剧烈活动。
3.睡眠充足
充足的睡眠可以帮助调节体内激素水平，支持新陈代谢过程，对体重管理有益。确保孩子每晚获得推荐的睡眠时间，例如学龄前儿童为11小时，青少年为8-10小时。
4.避免过度娱乐性进食
过度娱乐性进食是指在看电视或玩电子游戏时吃太多零食，导致额外摄入过多热量。限制娱乐性进食的时间和频率，鼓励孩子在固定时间段内完成作业或其他有意义的活动。
5.定期健康体检
定期健康体检可早期发现并监测体重增长情况，及时采取干预措施。每年带孩子进行一次全面健康检查，包括身高、体重测量以及必要的实验室检测。
如果家长发现孩子体重超过正常范围，应及时咨询医生或营养师，制定合理的饮食和运动计划。
1.合理饮食与能量平衡
合理饮食与能量平衡是通过提供均衡营养且不超过身体所需的食物来维持身体健康。制定每日膳食计划，包括多种食物类别，以确保摄入适量的卡路里。
2.适宜运动量
适宜运动量可以促进新陈代谢、增强心肺功能及肌肉强度，有助于消耗多余热量。根据孩子的年龄和兴趣选择安全有效的锻炼方式，如跳绳、游泳等，并确保每周至少有150分钟的中度到剧烈活动。
3.睡眠充足
充足的睡眠可以帮助调节体内激素水平，支持新陈代谢过程，对体重管理有益。确保孩子每晚获得推荐的睡眠时间，例如学龄前儿童为11小时，青少年为8-10小时。
4.避免过度娱乐性进食
过度娱乐性进食是指在看电视或玩电子游戏时吃太多零食，导致额外摄入过多热量。限制娱乐性进食的时间和频率，鼓励孩子在固定时间段内完成作业或其他有意义的活动。
5.定期健康体检
定期健康体检可早期发现并监测体重增长情况，及时采取干预措施。每年带孩子进行一次全面健康检查，包括身高、体重测量以及必要的实验室检测。
如果家长发现孩子体重超过正常范围，应及时咨询医生或营养师，制定合理的饮食和运动计划。
首都医科大学附属北京儿童医院
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