手握鼠标久了手疼可以考虑采取手部肌肉放松训练、腕关节支撑练习、非甾体抗炎药、封闭注射、针灸治疗等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.手部肌肉放松训练
通过特定的手部运动来缓解紧张的肌肉，如旋转手腕、伸展手指等。适用于因长时间使用鼠标引起的手部肌肉紧张和疼痛。
2.腕关节支撑练习
包括一系列增强腕关节稳定性的活动，如握力球练习、反向手腕屈伸等。针对改善鼠标使用后可能出现的腕管综合征等问题。
3.非甾体抗炎药
常用有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以抑制前列腺素合成，起到镇痛效果。对于减轻鼠标使用引起的轻度至中度手部不适有效。
4.封闭注射
在医生指导下将利多卡因和曲安奈德混合液局部注射到受影响区域以减少炎症和缓解疼痛。封闭注射可用于治疗鼠标使用导致的顽固性手部疼痛。
5.针灸治疗
中医师根据患者体质施以穴位刺激，调节气血流通，通常需要多次治疗。针灸可辅助缓解长期使用鼠标引起的经络阻滞所致的手部酸胀感。
长时间使用鼠标可能导致多种健康问题。建议定期休息，每小时至少休息5-10分钟，并进行适当的手部活动以预防症状发生。若症状持续不缓解，应及时就医评估是否需要物理疗法或调整工作习惯。
1.手部肌肉放松训练
通过特定的手部运动来缓解紧张的肌肉，如旋转手腕、伸展手指等。适用于因长时间使用鼠标引起的手部肌肉紧张和疼痛。
2.腕关节支撑练习
包括一系列增强腕关节稳定性的活动，如握力球练习、反向手腕屈伸等。针对改善鼠标使用后可能出现的腕管综合征等问题。
3.非甾体抗炎药
常用有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以抑制前列腺素合成，起到镇痛效果。对于减轻鼠标使用引起的轻度至中度手部不适有效。
4.封闭注射
在医生指导下将利多卡因和曲安奈德混合液局部注射到受影响区域以减少炎症和缓解疼痛。封闭注射可用于治疗鼠标使用导致的顽固性手部疼痛。
5.针灸治疗
中医师根据患者体质施以穴位刺激，调节气血流通，通常需要多次治疗。针灸可辅助缓解长期使用鼠标引起的经络阻滞所致的手部酸胀感。
长时间使用鼠标可能导致多种健康问题。建议定期休息，每小时至少休息5-10分钟，并进行适当的手部活动以预防症状发生。若症状持续不缓解，应及时就医评估是否需要物理疗法或调整工作习惯。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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