肱骨髁上骨折锻炼一般在6个月到9个月左右，胳膊不硬的时间需要根据患者的恢复情况来判断。
肱骨髁上骨折通常是受到外伤的原因，比如局部受到直接暴力和间接暴力，如果骨折情况不严重，患者体质较好，一般在6个月左右就能够恢复，通常骨折愈合后，可以在医生指导下进行胳膊部位的锻炼，如果患者体质较差，恢复较慢，可能需要9个月左右才能够恢复，甚至需要更长时间。此时患者可以在医生指导下进行胳膊部位的功能锻炼，比如上肢的钟摆运动，能够促进血液循环，消除肿胀，防止肌肉萎缩。在锻炼胳膊时，患者需要循序渐进，避免用力过度，以免引起骨折移位。
如果患者在锻炼期间出现不适症状，需要及时停止锻炼，并且及时到医院进行复查。另外，患者还要注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜、芹菜等，避免吃辛辣刺激的食物，以免影响骨折恢复。
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