手过度劳累导致手疼可以考虑采取手部按摩、穴位刺激、肌肉放松训练、营养支持治疗等方法来缓解症状。如果疼痛持续不缓解或者影响日常生活，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.手部按摩
通过轻柔地揉捏、按压手腕及手指周围软组织来缓解疼痛。适用于因长时间使用鼠标键盘引起的手腕及手指关节僵硬和轻微酸痛。
2.穴位刺激
选择合谷穴、曲池穴等穴位进行针灸或指压以促进血液循环和舒缓紧张肌群。对于改善因工作时频繁活动导致的局部肌肉劳损所致之手部不适有积极效果。
3.肌肉放松训练
采用渐进式伸展运动如握拳松开法来增强手部肌肉耐力并减少张力。有助于长期从事精细动作工作者预防因用力过度引起的健康问题。
4.营养支持治疗
补充维生素D和钙质以强化骨骼结构并降低因劳损造成的骨关节炎风险。适合于经常手持重物或进行度劳动造成手部负担过重的人群。
在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重手部不适。建议定期休息并进行适当的手部运动，以减轻手部压力。
1.手部按摩
通过轻柔地揉捏、按压手腕及手指周围软组织来缓解疼痛。适用于因长时间使用鼠标键盘引起的手腕及手指关节僵硬和轻微酸痛。
2.穴位刺激
选择合谷穴、曲池穴等穴位进行针灸或指压以促进血液循环和舒缓紧张肌群。对于改善因工作时频繁活动导致的局部肌肉劳损所致之手部不适有积极效果。
3.肌肉放松训练
采用渐进式伸展运动如握拳松开法来增强手部肌肉耐力并减少张力。有助于长期从事精细动作工作者预防因用力过度引起的健康问题。
4.营养支持治疗
补充维生素D和钙质以强化骨骼结构并降低因劳损造成的骨关节炎风险。适合于经常手持重物或进行度劳动造成手部负担过重的人群。
在日常生活中，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重手部不适。建议定期休息并进行适当的手部运动，以减轻手部压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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