平板支撑后出现胳膊肘疼痛可以考虑肌肉放松、局部冷敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、关节腔注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.肌肉放松
通过拉伸、按摩等手段放松紧张的肱三头肌，缓解疼痛。可以使用瑜伽球辅助进行肱三头肌拉伸。适用于因长期保持姿势导致肌肉紧张引起的肘部不适。
2.局部冷敷
在运动后48小时内，可将冰袋包裹于毛巾中直接贴于患处，每次15-20分钟，每日数次。此方法适合急性期缓解肿胀和疼痛。
3.非甾体抗炎药
口服非甾体类消炎止痛药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，按说明书指示剂量服用。用于减轻炎症反应及缓解轻至中度的疼痛情况。
4.关节保护剂
口服硫酸氨基葡萄糖片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等以促进软骨修复和关节健康。对于存在轻微关节损伤者有益，在改善症状方面发挥作用。
5.关节腔注射
在无菌条件下将透明质酸钠溶液注入患者体内以达到润滑、减压效果。主要针对存在明确关节积液或软骨损伤且希望通过药物干预改善状况的人群。
在进行平板支撑时若发现肘部疼痛，应立即停止训练，并评估是否需要调整锻炼计划或寻求专业指导。必要时，减少负重或调整动作幅度可能是必要的，以降低对肘关节的压力。
1.肌肉放松
通过拉伸、按摩等手段放松紧张的肱三头肌，缓解疼痛。可以使用瑜伽球辅助进行肱三头肌拉伸。适用于因长期保持姿势导致肌肉紧张引起的肘部不适。
2.局部冷敷
在运动后48小时内，可将冰袋包裹于毛巾中直接贴于患处，每次15-20分钟，每日数次。此方法适合急性期缓解肿胀和疼痛。
3.非甾体抗炎药
口服非甾体类消炎止痛药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，按说明书指示剂量服用。用于减轻炎症反应及缓解轻至中度的疼痛情况。
4.关节保护剂
口服硫酸氨基葡萄糖片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等以促进软骨修复和关节健康。对于存在轻微关节损伤者有益，在改善症状方面发挥作用。
5.关节腔注射
在无菌条件下将透明质酸钠溶液注入患者体内以达到润滑、减压效果。主要针对存在明确关节积液或软骨损伤且希望通过药物干预改善状况的人群。
在进行平板支撑时若发现肘部疼痛，应立即停止训练，并评估是否需要调整锻炼计划或寻求专业指导。必要时，减少负重或调整动作幅度可能是必要的，以降低对肘关节的压力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
