深蹲膝盖疼可以采取肌肉拉伸、冷敷、关节保护、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉拉伸
通过特定的动作练习来放松紧张的肌肉，增加关节活动范围。在运动前适当做肌肉拉伸可以预防运动损伤的发生。
2.冷敷
使用冰袋或者冷毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷适用于急性期，即受伤后48小时内，目的是减少肿胀和疼痛。
3.关节保护
限制膝关节负重、过度屈伸等动作，以减少对受损软骨面的刺激和磨损。适合在诊断明确且需要特定管理时采用，如存在韧带损伤或髌股关节紊乱。
4.非甾体抗炎药
通过抑制环氧化酶活性而阻断花生四烯酸向前列腺素转化，从而减轻炎症反应和疼痛。主要用于减轻因软组织损伤引起的轻至中度疼痛及发炎。注意不宜长期服用。
患者应避免剧烈运动，尤其是对于有既往膝关节问题的人来说，以免加重损伤。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步的医学干预。
1.肌肉拉伸
通过特定的动作练习来放松紧张的肌肉，增加关节活动范围。在运动前适当做肌肉拉伸可以预防运动损伤的发生。
2.冷敷
使用冰袋或者冷毛巾直接放置于患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷适用于急性期，即受伤后48小时内，目的是减少肿胀和疼痛。
3.关节保护
限制膝关节负重、过度屈伸等动作，以减少对受损软骨面的刺激和磨损。适合在诊断明确且需要特定管理时采用，如存在韧带损伤或髌股关节紊乱。
4.非甾体抗炎药
通过抑制环氧化酶活性而阻断花生四烯酸向前列腺素转化，从而减轻炎症反应和疼痛。主要用于减轻因软组织损伤引起的轻至中度疼痛及发炎。注意不宜长期服用。
患者应避免剧烈运动，尤其是对于有既往膝关节问题的人来说，以免加重损伤。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步的医学干预。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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