明明很困，入睡却很困难，睡眠时间短，可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等非药物治疗方法来改善睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。这些食品中的某些成分能够起到镇静作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
针对失眠问题，中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹等制剂供口服使用。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，通过调整脏腑功能来缓解不寐状态。
4.认知行为疗法
此方法涉及一系列专业指导和技术手段，在医师指导下完成一系列程序化作业。CBT-I旨在纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，对解决上述问题具有积极作用。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法帮助降低身心紧张度，促进自然进入宁静状态，从而改善入眠困难现象。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰正常生物钟节奏。睡前也可尝试听轻柔舒缓音乐，有助于营造良好睡眠氛围。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。这些食品中的某些成分能够起到镇静作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
针对失眠问题，中医师会根据体质配制汤剂或丸散膏丹等制剂供口服使用。传统医学认为失眠多由心脾两虚所致，通过调整脏腑功能来缓解不寐状态。
4.认知行为疗法
此方法涉及一系列专业指导和技术手段，在医师指导下完成一系列程序化作业。CBT-I旨在纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，对解决上述问题具有积极作用。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法帮助降低身心紧张度，促进自然进入宁静状态，从而改善入眠困难现象。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰正常生物钟节奏。睡前也可尝试听轻柔舒缓音乐，有助于营造良好睡眠氛围。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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