盆底肌张力高可以通过生物反馈疗法、肌肉放松训练、瑜伽、盆底肌电刺激治疗、压力管理技巧训练等方法来放松。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生物反馈疗法
生物反馈是一种心理行为治疗方法，在专业人员指导下学习识别并控制身体的生理反应，包括盆底肌紧张程度。此方法有助于提高对盆底肌活动的意识及控制能力，从而缓解张力增高。适合改善因神经或精神因素导致的盆底肌紧张。
2.肌肉放松训练
通过渐进性放松练习来降低盆底肌紧张度，通常需要持之以恒地进行定期锻炼。这种训练可以帮助建立更好的肌肉控制力，并减少不必要的收缩频率。适用于各年龄段人群普遍存在的生理性或轻度病理性盆底肌紧张。
3.瑜伽
瑜伽包含一系列姿势和呼吸练习，旨在增强核心稳定性、平衡及柔韧性；针对盆底肌群可采用特定体式如船式等。实践瑜伽能够促进血液循环、缓解压力同时提升整体身心健康状态；对于存在功能性障碍者有益处但须谨慎操作以免造成伤害。
4.盆底肌电刺激治疗
利用外部电流刺激盆底肌群，一般需连续数周至数月不等的时间进行治疗。该技术借助电磁波作用于组织深层以增强其功能和活性；适用范围广泛且安全性较高。
5.压力管理技巧训练
通过认知重构、冥想或其他策略减轻日常生活中所承受的心理压力水平。减少由应激引起的非自愿性腹部隆起现象；尤其推荐给经常感到焦虑或抑郁的人群。
除上述建议外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，以减少盆底肌持续紧张。适当的体重管理和避免过度负重也有助于缓解相关不适症状。
1.生物反馈疗法
生物反馈是一种心理行为治疗方法，在专业人员指导下学习识别并控制身体的生理反应，包括盆底肌紧张程度。此方法有助于提高对盆底肌活动的意识及控制能力，从而缓解张力增高。适合改善因神经或精神因素导致的盆底肌紧张。
2.肌肉放松训练
通过渐进性放松练习来降低盆底肌紧张度，通常需要持之以恒地进行定期锻炼。这种训练可以帮助建立更好的肌肉控制力，并减少不必要的收缩频率。适用于各年龄段人群普遍存在的生理性或轻度病理性盆底肌紧张。
3.瑜伽
瑜伽包含一系列姿势和呼吸练习，旨在增强核心稳定性、平衡及柔韧性；针对盆底肌群可采用特定体式如船式等。实践瑜伽能够促进血液循环、缓解压力同时提升整体身心健康状态；对于存在功能性障碍者有益处但须谨慎操作以免造成伤害。
4.盆底肌电刺激治疗
利用外部电流刺激盆底肌群，一般需连续数周至数月不等的时间进行治疗。该技术借助电磁波作用于组织深层以增强其功能和活性；适用范围广泛且安全性较高。
5.压力管理技巧训练
通过认知重构、冥想或其他策略减轻日常生活中所承受的心理压力水平。减少由应激引起的非自愿性腹部隆起现象；尤其推荐给经常感到焦虑或抑郁的人群。
除上述建议外，建议患者避免长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，以减少盆底肌持续紧张。适当的体重管理和避免过度负重也有助于缓解相关不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
舒肝解郁胶囊
米氮平片
盐酸舍曲林片
