38岁男人晚上老睡不着应该怎么调理？

38岁男性晚上老睡不着可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果这些措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，使人感到疲乏从而进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者晚餐适量食用燕麦片、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于改善失眠状况。上述食物中含有一定量的促睡眠物质，在一定程度上能起到安神的作用，进而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量及服用频率。中药可调节体内气血平衡、脏腑功能，针对不同原因引起的失眠有效。但须由经验丰富的医师开处方并指导使用。
4.认知行为疗法
此方法通常需要专业心理医生引导下完成一系列程序设计来纠正不良睡眠观念和习惯。通过改变对失眠的认知评价和建立良好睡眠卫生习惯来缓解压力影响，减少焦虑情绪诱发的生理反应，从而实现优化睡眠模式的目标。
此外，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少其对中枢神经系统的刺激作用，有利于改善睡眠质量。