晚上憋得难受、难以入睡的情况可以考虑放松训练、认知行为疗法、安眠药、针灸等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解身体和心理上的紧张感，通常在睡前进行。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因情绪困扰导致的失眠具有积极作用。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。CBT针对失眠的根源原因提供解决方案，并帮助建立健康睡眠模式。适合长期存在失眠问题且希望从根本上解决问题的人群。
3.安眠药
遵医嘱服用非苯二氮卓类安眠药物如佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，在医师指导下调整剂量和使用频率。这类药物能够快速诱导入睡但作用时间较短，因此不会产生晨起后昏沉等问题。短期使用安全性较高。
4.针灸
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位施以细针刺激；具体疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通可改善睡眠状况。针灸能有效缓解部分类型的失眠。
失眠时，应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等。睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，也有助于改善睡眠状况。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解身体和心理上的紧张感，通常在睡前进行。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因情绪困扰导致的失眠具有积极作用。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。CBT针对失眠的根源原因提供解决方案，并帮助建立健康睡眠模式。适合长期存在失眠问题且希望从根本上解决问题的人群。
3.安眠药
遵医嘱服用非苯二氮卓类安眠药物如佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，在医师指导下调整剂量和使用频率。这类药物能够快速诱导入睡但作用时间较短，因此不会产生晨起后昏沉等问题。短期使用安全性较高。
4.针灸
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位施以细针刺激；具体疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通可改善睡眠状况。针灸能有效缓解部分类型的失眠。
失眠时，应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等。睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，也有助于改善睡眠状况。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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