由于长时间不锻炼，突然进行度运动导致肌肉劳损，出现全身酸痛的症状，可以采取热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充剂等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋或者暖贴放置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性肌肉放松按摩，通常在健身房、水疗中心等地进行。通过手法作用于酸痛区域及其周围，有助于舒缓紧绷肌群、促进淋巴循环及代谢废物排除。
3.肌肉放松剂
非处方药物如布洛芬、萘普生可用于减轻短期轻度至中度的酸痛不适；剂量需按说明书指导并注意不宜超量使用。这类药物具有消炎止痛效果，在一定程度上能辅助缓解因过度劳作引起的轻微身体不适状态。
4.维生素D补充剂
口服维生素D制剂，如钙片或液体形式的维生素D滴剂，按照推荐剂量服用。维生素D有助于提高骨骼健康，减少因缺乏运动导致的肌肉无力和疲劳感。
长时间不运动后重新开始体力活动时，应逐渐增加强度和时间，以避免肌肉酸痛。此外，建议采取适当的休息间隔，例如每小时休息5-10分钟，以帮助肌肉恢复。
1.热敷
使用热水袋或者暖贴放置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性肌肉放松按摩，通常在健身房、水疗中心等地进行。通过手法作用于酸痛区域及其周围，有助于舒缓紧绷肌群、促进淋巴循环及代谢废物排除。
3.肌肉放松剂
非处方药物如布洛芬、萘普生可用于减轻短期轻度至中度的酸痛不适；剂量需按说明书指导并注意不宜超量使用。这类药物具有消炎止痛效果，在一定程度上能辅助缓解因过度劳作引起的轻微身体不适状态。
4.维生素D补充剂
口服维生素D制剂，如钙片或液体形式的维生素D滴剂，按照推荐剂量服用。维生素D有助于提高骨骼健康，减少因缺乏运动导致的肌肉无力和疲劳感。
长时间不运动后重新开始体力活动时，应逐渐增加强度和时间，以避免肌肉酸痛。此外，建议采取适当的休息间隔，例如每小时休息5-10分钟，以帮助肌肉恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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