不能运动时可以尝试生活方式调整、平衡饮食、规律运动、充足睡眠、精神压力减轻等非运动方式来提高免疫力。
1.生活方式调整
通过减少吸烟、饮酒等不良习惯，以及增加健康饮食和规律作息来改善生活习惯。适用于因不良生活习惯导致免疫力下降的人群。
2.平衡饮食
均衡摄入各类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，并确保每日所需热量摄入量适宜。此策略适合所有人群以支持其基础免疫功能。
3.规律运动
制定个人化的锻炼计划并定期执行，包括有氧运动和力量训练。针对缺乏体力活动的人群提升整体健康水平及增强抵抗力。
4.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，并优化睡前环境以促进深度睡眠。对于存在睡眠障碍或长期熬夜者有益于恢复精力储备与调节内分泌状态。
5.精神压力减轻
采用冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理日常压力源。有助于缓解由高压力引起的生理反应，间接支持机体稳态。
除此之外，建议患者在医生指导下使用合适的营养补充剂，如维生素C和锌，以辅助提升免疫力。同时，应避免长时间处于空调房内，以防空气不流通引起不适。
1.生活方式调整
通过减少吸烟、饮酒等不良习惯，以及增加健康饮食和规律作息来改善生活习惯。适用于因不良生活习惯导致免疫力下降的人群。
2.平衡饮食
均衡摄入各类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，并确保每日所需热量摄入量适宜。此策略适合所有人群以支持其基础免疫功能。
3.规律运动
制定个人化的锻炼计划并定期执行，包括有氧运动和力量训练。针对缺乏体力活动的人群提升整体健康水平及增强抵抗力。
4.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间，并优化睡前环境以促进深度睡眠。对于存在睡眠障碍或长期熬夜者有益于恢复精力储备与调节内分泌状态。
5.精神压力减轻
采用冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理日常压力源。有助于缓解由高压力引起的生理反应，间接支持机体稳态。
除此之外，建议患者在医生指导下使用合适的营养补充剂，如维生素C和锌，以辅助提升免疫力。同时，应避免长时间处于空调房内，以防空气不流通引起不适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
吲哚美辛巴布膏
盐酸帕罗西汀片
深呼吸训练器
