缓解紧张心跳加快可以采取深呼吸练习、放松训练、冥想、心理行为疗法、运动疗法等方法。如果紧张和心跳加快情况持续或伴有其他症状，建议寻求专业医疗帮助。
1.深呼吸练习
通过深度、缓慢地呼吸来降低身体的应激反应，从而减轻心脏加速的情况。此方法适合在日常生活中随时使用以帮助控制紧张感。
2.放松训练
利用肌肉逐渐放松的方法来减少紧张和焦虑，进而改善心率过快的现象。这种方法通常需要每天坚持一定时间才能有效果，适用于长期应对压力引起的心跳加快。
3.冥想
冥想有助于提高专注力和意识水平，使个体从繁忙的思想中解脱出来，达到平静的状态。当面对情绪激动时，可以通过冥想来调整心态，缓解心跳加速的问题。
4.心理行为疗法
心理行为疗法侧重于改变思维模式和行为习惯，通过认知重构和放松技巧来管理情绪反应。对于因心理因素导致的紧张性心动过速有良好的效果，建议由专业心理医生指导实施。
5.运动疗法
规律的身体活动可以促进血液循环，增强心脏功能，并有助于消耗体内过多的肾上腺素。长时间坐办公室的人群可适当增加运动量，如散步、慢跑等，以改善心脏健康。
除了上述提及的非药物治疗方法外，保持充足的睡眠时间和质量也是重要的辅助手段。若经过一系列生活方式干预后，心跳频率持续处于较高状态且伴有其他不适症状，则需及时就医进行进一步评估和处理。
1.深呼吸练习
通过深度、缓慢地呼吸来降低身体的应激反应，从而减轻心脏加速的情况。此方法适合在日常生活中随时使用以帮助控制紧张感。
2.放松训练
利用肌肉逐渐放松的方法来减少紧张和焦虑，进而改善心率过快的现象。这种方法通常需要每天坚持一定时间才能有效果，适用于长期应对压力引起的心跳加快。
3.冥想
冥想有助于提高专注力和意识水平，使个体从繁忙的思想中解脱出来，达到平静的状态。当面对情绪激动时，可以通过冥想来调整心态，缓解心跳加速的问题。
4.心理行为疗法
心理行为疗法侧重于改变思维模式和行为习惯，通过认知重构和放松技巧来管理情绪反应。对于因心理因素导致的紧张性心动过速有良好的效果，建议由专业心理医生指导实施。
5.运动疗法
规律的身体活动可以促进血液循环，增强心脏功能，并有助于消耗体内过多的肾上腺素。长时间坐办公室的人群可适当增加运动量，如散步、慢跑等，以改善心脏健康。
除了上述提及的非药物治疗方法外，保持充足的睡眠时间和质量也是重要的辅助手段。若经过一系列生活方式干预后，心跳频率持续处于较高状态且伴有其他不适症状，则需及时就医进行进一步评估和处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
盐酸胺碘酮片
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