高血压的非药物治疗措施包括生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、压力管理、戒烟限酒等。这些措施旨在改善生活习惯，辅助控制血压，但需结合个体情况制定个性化方案，并定期监测血压。
1.生活方式干预
通过减少钠盐摄入、增加钾摄入来降低血压。日常生活中尽量做到清淡饮食，少吃高盐食物如腌制品。适用于轻度高血压患者以及改善生活习惯以控制血压的人群。
2.饮食疗法
合理膳食有助于体重控制及血压稳定。建议每日摄入低脂、高纤维的食物，并限制糖分和饱和脂肪的摄入量。适合所有人群作为辅助手段来预防或控制高血压。
3.运动疗法
规律的身体活动能够促进血液循环，增强心脏功能，从而降低血压。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。对于无禁忌症且希望提高心肺健康水平者而言是适宜的选择。
4.压力管理
有效应对压力事件可减轻交感神经系统激活带来的短期血压上升。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。适用于经常感到紧张焦虑、容易受到心理刺激影响血压波动的人群。
5.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有舒张血管的作用，因此戒烟限酒对降低血压有一定的帮助。对于存在长期吸烟饮酒习惯且血压偏高的人群有益。
除此之外，定期监测血压也是管理高血压的重要环节。若发现血压持续处于较高状态，应及时就医寻求专业指导，必要时需遵医嘱使用降压药进行治疗。
1.生活方式干预
通过减少钠盐摄入、增加钾摄入来降低血压。日常生活中尽量做到清淡饮食，少吃高盐食物如腌制品。适用于轻度高血压患者以及改善生活习惯以控制血压的人群。
2.饮食疗法
合理膳食有助于体重控制及血压稳定。建议每日摄入低脂、高纤维的食物，并限制糖分和饱和脂肪的摄入量。适合所有人群作为辅助手段来预防或控制高血压。
3.运动疗法
规律的身体活动能够促进血液循环，增强心脏功能，从而降低血压。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。对于无禁忌症且希望提高心肺健康水平者而言是适宜的选择。
4.压力管理
有效应对压力事件可减轻交感神经系统激活带来的短期血压上升。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。适用于经常感到紧张焦虑、容易受到心理刺激影响血压波动的人群。
5.戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有舒张血管的作用，因此戒烟限酒对降低血压有一定的帮助。对于存在长期吸烟饮酒习惯且血压偏高的人群有益。
除此之外，定期监测血压也是管理高血压的重要环节。若发现血压持续处于较高状态，应及时就医寻求专业指导，必要时需遵医嘱使用降压药进行治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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