12岁小孩可以通过平时多做仰卧起坐、平板支撑、引体向上等运动来练出腹肌。
1、平时多做仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动，可以锻炼腹部肌肉，缓解腹部脂肪堆积，达到瘦身的效果。平时可以多做仰卧起坐，在做仰卧起坐的同时，可以配合腹部按摩，有助于刺激腹部肌肉，促进腹肌的发育。
2、平板支撑
平板支撑是一种力量与弹跳相结合的健身运动，可以在任何时候锻炼，不受时间和空间的限制，平板支撑可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，使腹肌逐渐隆起。平板支撑动作简单易做，每天坚持可以有效锻炼腹肌。
3、引体向上
引体向上是一种力量与弹跳相结合的健身运动，可以在任何时候锻炼，不受时间和空间的限制，引体向上可以锻炼腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，使腹肌逐渐隆起。平时可以多做引体向上的动作，注意要保持引体向上的姿势正确，以免引起损伤。
除此之外，还可以通过跑步、跳绳等运动来练出腹肌。需要注意的是，12岁小孩的身体还在发育阶段，应该注意保护腹部，避免受到外伤，如果出现腹部疼痛等不适症状，应该及时就医检查，并及时治疗。
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