一般情况下，3-5天射精一次可以保证精子的质量，具体的时间需要从个人体质、精子数量、射精时间等方面考虑。
如果个人体质较好，长时间规律性生活，精子质量相对较好，3天左右射精一次可以保证精子的质量。如果个人体质较差，长时间不规律性生活，精子质量相对较差，可能5天左右射精一次。如果想要提高精子质量，除了规律性生活外，还需要注意饮食营养均衡，多吃牛肉、鸡蛋、苹果、菠菜等富含优质蛋白、维生素的食物，补充身体所需要的营养物质，有助于身体健康。
除了注意饮食外，还需要积极参加体育运动，比如跑步、游泳、打太极拳等，可以提高身体免疫力和抵抗力。如果出现腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，可以到医院就诊治疗，以免延误病情，损害身体健康。在日常生活中，要注意休息，避免过度疲劳。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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