高中生经常熬夜需要补充牛奶、香蕉、全麦面包、坚果、燕麦片等食物。需要注意的是，虽然这些食物有助于提供能量和营养，但并不能替代健康的作息习惯。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。而且其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。适量饮用可缓解因长期熬夜导致的失眠症状，有利于改善精神状态。
2.香蕉
香蕉中钾元素含量较高，能帮助维持体内电解质平衡，减少疲劳感。适当食用香蕉可以减轻熬夜带来的身体不适，但不宜过量以免引起血糖波动。
3.全麦面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间，避免频繁进食造成的消化不良。对于经常熬夜的学生来说，吃全麦面包可以在一定程度上避免因为饥饿而频繁进食高热量食物所带来的肥胖风险。
4.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，这些成分对大脑功能有益，有助于提高记忆力和注意力。适当的摄入坚果可以帮助缓解长时间用脑引起的疲劳现象，但是要注意控制摄入量以避免过多的热量积累。
5.燕麦片
燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，该物质具有一定的抗氧化作用，能在一定程度上降低氧化应激水平，从而起到保护细胞免受损伤的作用。经常熬夜的人群可以通过食用燕麦片来增强机体抵抗力，预防由过度劳累引起的免疫系统受损。
建议保持规律作息，尽量避免频繁熬夜。若长期存在睡眠障碍或因熬夜引发其他健康问题，则应及时就医进行针对性治疗。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。而且其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。适量饮用可缓解因长期熬夜导致的失眠症状，有利于改善精神状态。
2.香蕉
香蕉中钾元素含量较高，能帮助维持体内电解质平衡，减少疲劳感。适当食用香蕉可以减轻熬夜带来的身体不适，但不宜过量以免引起血糖波动。
3.全麦面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间，避免频繁进食造成的消化不良。对于经常熬夜的学生来说，吃全麦面包可以在一定程度上避免因为饥饿而频繁进食高热量食物所带来的肥胖风险。
4.坚果
坚果富含不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质，这些成分对大脑功能有益，有助于提高记忆力和注意力。适当的摄入坚果可以帮助缓解长时间用脑引起的疲劳现象，但是要注意控制摄入量以避免过多的热量积累。
5.燕麦片
燕麦片含有丰富的β-葡聚糖，该物质具有一定的抗氧化作用，能在一定程度上降低氧化应激水平，从而起到保护细胞免受损伤的作用。经常熬夜的人群可以通过食用燕麦片来增强机体抵抗力，预防由过度劳累引起的免疫系统受损。
建议保持规律作息，尽量避免频繁熬夜。若长期存在睡眠障碍或因熬夜引发其他健康问题，则应及时就医进行针对性治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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