晚上9点至10点不建议进行剧烈运动。
晚上9点至10点属于人体生物钟中的褪黑素分泌高峰期，该阶段内人体处于放松状态。若进行剧烈运动，会刺激交感神经系统，使体内儿茶酚胺类物质增多，引起心跳加速、呼吸急促等症状，严重时甚至可能导致猝死。此外，睡前进行剧烈运动还会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而影响夜间睡眠质量，不利于身体健康。因此，晚上9点至10点不适宜进行剧烈运动。
如果白天长时间久坐不动，此时晚上9-10点适当运动可以促进血液循环，有助于缓解身体疲劳的症状。但需要注意的是，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免引起肌肉酸痛或损伤。
针对晚间运动时间的选择，应考虑自身健康状况与作息规律，并结合个人喜好作出合理安排。同时，在任何时间段进行运动前后均需做好充分准备活动以减少受伤风险。
晚上9点至10点属于人体生物钟中的褪黑素分泌高峰期，该阶段内人体处于放松状态。若进行剧烈运动，会刺激交感神经系统，使体内儿茶酚胺类物质增多，引起心跳加速、呼吸急促等症状，严重时甚至可能导致猝死。此外，睡前进行剧烈运动还会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而影响夜间睡眠质量，不利于身体健康。因此，晚上9点至10点不适宜进行剧烈运动。
如果白天长时间久坐不动，此时晚上9-10点适当运动可以促进血液循环，有助于缓解身体疲劳的症状。但需要注意的是，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免引起肌肉酸痛或损伤。
针对晚间运动时间的选择，应考虑自身健康状况与作息规律，并结合个人喜好作出合理安排。同时，在任何时间段进行运动前后均需做好充分准备活动以减少受伤风险。
北京大学第三医院
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