高三孩子熬夜晚上可以适当食用牛奶、核桃、香蕉、全麦面包、鸡胸肉等食物来补充营养。需要注意的是，食物并不能替代药物发挥治疗作用。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。补充了人体所需的营养成分，有助于维持身体健康状态。
2.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，可作为熬夜时的补充选择之一。适当进食核桃可以补充大脑所需的部分营养素，在一定程度上缓解脑疲劳症状。
3.香蕉
香蕉中含有的碳水化合物能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供能量来源；此外还具有促进睡眠的作用。提高精力的同时改善睡眠质量，有利于缓解因熬夜引起的疲劳感。
4.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，含有较多膳食纤维，可增加饱腹感并延缓胃排空时间。延长饥饿感出现的时间间隔，减少因为频繁进食而造成的血糖波动。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂食品，适合在夜间摄入以满足长时间学习后身体对蛋白质的需求。补充优质蛋白质有助于增强肌肉力量和耐力，同时不会导致额外卡路里积累。
建议在选择食物时考虑其营养价值及是否会对高考产生积极影响。除上述提及的食物外，还可适量食用燕麦片、酸奶等其他有益于补充能量且易于消化吸收的食物。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。补充了人体所需的营养成分，有助于维持身体健康状态。
2.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，可作为熬夜时的补充选择之一。适当进食核桃可以补充大脑所需的部分营养素，在一定程度上缓解脑疲劳症状。
3.香蕉
香蕉中含有的碳水化合物能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供能量来源；此外还具有促进睡眠的作用。提高精力的同时改善睡眠质量，有利于缓解因熬夜引起的疲劳感。
4.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，含有较多膳食纤维，可增加饱腹感并延缓胃排空时间。延长饥饿感出现的时间间隔，减少因为频繁进食而造成的血糖波动。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白低脂食品，适合在夜间摄入以满足长时间学习后身体对蛋白质的需求。补充优质蛋白质有助于增强肌肉力量和耐力，同时不会导致额外卡路里积累。
建议在选择食物时考虑其营养价值及是否会对高考产生积极影响。除上述提及的食物外，还可适量食用燕麦片、酸奶等其他有益于补充能量且易于消化吸收的食物。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
