高三孩子熬夜晚上可以适当食用牛奶、核桃、香蕉、全麦面包、鸡胸肉等食物来补充营养。需要注意的是，食物并不能替代药物发挥治疗作用。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。补充了人体所需的营养成分，有助于维持身体健康状态。
2.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，可作为熬夜时的补充选择之一。适当进食核桃可以补充大脑所需的部分营养素，在一定程度上缓解脑疲劳症状。
3.香蕉
香蕉中含有的碳水化合物能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供能量来源；此外还具有促进睡眠的作用。提高精力的同时改善睡眠质量，有利于缓解因熬夜引起的疲劳感。
4.全麦面包
全麦面包由全粒小麦制成，含有较多的膳食纤维，可延缓胃排空速度以增加饱腹感。延长饥饿时间从而减少对其他高热量食物的需求，避免因频繁进食导致的能量过剩。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，适合在夜间补充体力恢复精力。补充优质蛋白质有助于修复肌肉组织损伤，同时不会引起过多脂肪积累。
建议高三学生保持规律作息，尽量避免长时间连续熬夜。若经常性出现失眠或睡眠障碍等问题，应及时寻求专业医生的帮助进行干预治疗。
1.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能够为身体提供能量支持。补充了人体所需的营养成分，有助于维持身体健康状态。
2.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，可作为熬夜时的补充选择之一。适当进食核桃可以补充大脑所需的部分营养素，在一定程度上缓解脑疲劳症状。
3.香蕉
香蕉中含有的碳水化合物能迅速转化为葡萄糖，为大脑提供能量来源；此外还具有促进睡眠的作用。提高精力的同时改善睡眠质量，有利于缓解因熬夜引起的疲劳感。
4.全麦面包
全麦面包由全粒小麦制成，含有较多的膳食纤维，可延缓胃排空速度以增加饱腹感。延长饥饿时间从而减少对其他高热量食物的需求，避免因频繁进食导致的能量过剩。
5.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白食品，适合在夜间补充体力恢复精力。补充优质蛋白质有助于修复肌肉组织损伤，同时不会引起过多脂肪积累。
建议高三学生保持规律作息，尽量避免长时间连续熬夜。若经常性出现失眠或睡眠障碍等问题，应及时寻求专业医生的帮助进行干预治疗。
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北京大学第三医院
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