备孕期间，适量食用核桃、腰果、杏仁、花生、松子等坚果有益于补充营养。需注意的是，食物并不能直接治疗或改善生育能力，若存在相关问题，应及时就医。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，可以促进卵泡发育。此外，其含有的磷脂对脑神经也有一定的保护作用。适量食用核桃可改善大脑功能，增强记忆力，有助于提高受孕概率。
2.腰果
腰果含有丰富的维生素A、B族维生素以及矿物质，能够补充身体所需的多种微量元素，有利于精子和卵子的质量提升。适当进食腰果还可以为机体提供能量，维持正常的生殖系统功能。
3.杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素和矿物质元素，这些物质对于提高生育能力有一定的帮助。杏仁中的膳食纤维可以帮助调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长，进而改善消化吸收功能，间接影响生殖健康。
4.花生
花生中含有的锌元素能促进性激素分泌，因此具有补肾的作用，从而提高受孕几率。花生还具有降低胆固醇的功效，长期食用可预防心血管疾病的发生。
5.松子
松子富含亚油酸、亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，能够促进卵泡发育，提高卵子质量。松子中还含有大量的维生素E，该物质是天然抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓衰老过程，对备孕期间女性有益。
建议在医生指导下进行饮食调整，以确保摄入均衡的营养。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适度运动，也有助于提高备孕成功率。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，可以促进卵泡发育。此外，其含有的磷脂对脑神经也有一定的保护作用。适量食用核桃可改善大脑功能，增强记忆力，有助于提高受孕概率。
2.腰果
腰果含有丰富的维生素A、B族维生素以及矿物质，能够补充身体所需的多种微量元素，有利于精子和卵子的质量提升。适当进食腰果还可以为机体提供能量，维持正常的生殖系统功能。
3.杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素和矿物质元素，这些物质对于提高生育能力有一定的帮助。杏仁中的膳食纤维可以帮助调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长，进而改善消化吸收功能，间接影响生殖健康。
4.花生
花生中含有的锌元素能促进性激素分泌，因此具有补肾的作用，从而提高受孕几率。花生还具有降低胆固醇的功效，长期食用可预防心血管疾病的发生。
5.松子
松子富含亚油酸、亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，能够促进卵泡发育，提高卵子质量。松子中还含有大量的维生素E，该物质是天然抗氧化剂，能够清除体内自由基，延缓衰老过程，对备孕期间女性有益。
建议在医生指导下进行饮食调整，以确保摄入均衡的营养。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适度运动，也有助于提高备孕成功率。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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