脚踝骨折三个月后可以开始进行功能性训练、肌肉强化训练、关节活动度训练、平衡训练和物理疗法等康复措施以促进恢复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强受伤部位的功能恢复。例如屈伸运动、抗阻练习等。此方法适用于促进血液循环及软组织修复，提高下肢肌力和耐力。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增加肌肉力量来支撑骨骼结构，预防再次损伤。如使用弹力带做足背屈伸练习。针对已经愈合的脚踝提供稳定支持，为日常活动做好准备。
3.关节活动度训练
关节活动度训练有助于恢复受伤关节的灵活性和正常范围内的功能活动。可采用被动牵拉的方式进行。对于存在僵硬感但无剧烈疼痛的患者而言，这是一种安全有效的康复手段。
4.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对不稳状态的控制能力，减少跌倒风险。可通过单腿站立等方式进行。对于脚踝骨折后的患者，以提高其稳定性为目标，防止二次伤害。
5.物理疗法
物理疗法包括低强度电刺激、超声波治疗等非手术干预措施，可以缓解肿胀和促进愈合过程。适合在医院由专业人员操作，在家中难以实施且需谨慎考虑安全性。
在整个康复过程中，应遵循医嘱逐步增加活动量，以免过早负重导致再次骨折。同时注意营养均衡，确保摄入足够的钙质和维生素D，以利于骨骼健康。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强受伤部位的功能恢复。例如屈伸运动、抗阻练习等。此方法适用于促进血液循环及软组织修复，提高下肢肌力和耐力。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过增加肌肉力量来支撑骨骼结构，预防再次损伤。如使用弹力带做足背屈伸练习。针对已经愈合的脚踝提供稳定支持，为日常活动做好准备。
3.关节活动度训练
关节活动度训练有助于恢复受伤关节的灵活性和正常范围内的功能活动。可采用被动牵拉的方式进行。对于存在僵硬感但无剧烈疼痛的患者而言，这是一种安全有效的康复手段。
4.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对不稳状态的控制能力，减少跌倒风险。可通过单腿站立等方式进行。对于脚踝骨折后的患者，以提高其稳定性为目标，防止二次伤害。
5.物理疗法
物理疗法包括低强度电刺激、超声波治疗等非手术干预措施，可以缓解肿胀和促进愈合过程。适合在医院由专业人员操作，在家中难以实施且需谨慎考虑安全性。
在整个康复过程中，应遵循医嘱逐步增加活动量，以免过早负重导致再次骨折。同时注意营养均衡，确保摄入足够的钙质和维生素D，以利于骨骼健康。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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