一般情况下，可以通过观察舌苔、观察面色、观察精神状态、观察睡眠状态、观察大便情况来区分自己是体寒还是体热。
1、观察舌苔
体寒的人舌苔一般是白苔，并且比较厚。如果是体热的人，舌苔一般是黄苔，并且比较薄。
2、观察面色
体寒的人一般面色发白，并且眼睑会出现浮肿。如果是体热的人，面色一般发红，并且眼睑会出现浮肿。
3、观察精神状态
体寒的人精神状态一般比较差，容易疲劳、乏力。体热的人一般精神状态比较好，并且精力比较充沛。
4、观察睡眠状态
体寒的人睡眠状态一般比较差，容易出现失眠、多梦、早醒等。体热的人睡眠状态比较好，一般没有明显的不适症状。
5、观察大便情况
体寒的人大便一般比较稀，并且颜色一般是偏黑的。如果是体热的人，大便一般比较干燥，颜色一般是偏黄的。
如果患者出现上述情况，建议及时去医院就医，以免延误病情。建议患者平时要注意保暖，避免受凉，同时也要注意饮食清淡，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果、香蕉、火龙果、西红柿等。
北京大学第三医院
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三级甲等 综合医院 公立
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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