溜肩可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、姿势调整训练、非甾体抗炎药、激素类药物等方法来改善。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性的动作来增强背部及肩部肌肉的力量，如哑铃划船、俯身飞鸟等。此方法适合于希望通过自我练习改善肩部形态的人群。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在强化核心肌群以稳定脊柱位置，包括平板支撑、反向卷腹等动作。针对缺乏特定部位肌肉力量导致的不正确姿态有良好效果。
3.姿势调整训练
姿势调整训练着重纠正日常生活中错误坐姿、站姿等行为模式，并提供相应指导。适用于因不良生活习惯引起局部骨骼结构改变而导致的轻微斜方肌发达现象。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够减少组织发炎反应，缓解因软组织损伤引起的疼痛症状。对于轻度至中度的肩周炎或其他相关疾病所致不适感具有较好的止痛效果。
5.激素类药物
激素类药物通过抑制免疫应答和减轻炎症反应来控制严重程度较高的肩周炎。主要针对存在剧烈疼痛且常规治疗无效时使用。
在矫正溜肩的过程中，建议采取正确的睡姿，如侧卧位时将枕头垫于肩胛骨之间，使颈部处于自然弯曲状态。同时注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进机体新陈代谢，辅助改善上述情况。
1.功能性锻炼
功能性锻炼通过针对性的动作来增强背部及肩部肌肉的力量，如哑铃划船、俯身飞鸟等。此方法适合于希望通过自我练习改善肩部形态的人群。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在强化核心肌群以稳定脊柱位置，包括平板支撑、反向卷腹等动作。针对缺乏特定部位肌肉力量导致的不正确姿态有良好效果。
3.姿势调整训练
姿势调整训练着重纠正日常生活中错误坐姿、站姿等行为模式，并提供相应指导。适用于因不良生活习惯引起局部骨骼结构改变而导致的轻微斜方肌发达现象。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够减少组织发炎反应，缓解因软组织损伤引起的疼痛症状。对于轻度至中度的肩周炎或其他相关疾病所致不适感具有较好的止痛效果。
5.激素类药物
激素类药物通过抑制免疫应答和减轻炎症反应来控制严重程度较高的肩周炎。主要针对存在剧烈疼痛且常规治疗无效时使用。
在矫正溜肩的过程中，建议采取正确的睡姿，如侧卧位时将枕头垫于肩胛骨之间，使颈部处于自然弯曲状态。同时注意营养均衡，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进机体新陈代谢，辅助改善上述情况。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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