臀桥作用是提高核心稳定性、增强臀部肌肉力量、促进腰椎健康、改善姿势对称性、增加骨盆灵活性等。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，可以增强身体的核心稳定性和平衡能力。
2.增强臀部肌肉力量
该运动能够直接刺激臀部肌肉群，有助于提升其力量和耐力。
3.促进腰椎健康
臀桥运动有效地锻炼了背部及腰部肌肉，有助于维持脊柱的正常生理曲度，促进腰椎健康。
4.改善姿势对称性
臀桥训练可使两侧臀部受力均匀，从而达到改善姿势对称性的效果。
5.增加骨盆灵活性
臀桥动作能帮助打开髋关节，提高骨盆区域的柔韧性和灵活性。
在进行臀桥时，应确保颈部保持放松状态，避免使用颈部发力以支撑上半身重量，以免引起颈部不适或损伤。此外，在做这个动作时呼吸要自然顺畅，不要屏气。
1.提高核心稳定性
通过锻炼臀肌和腰部肌肉，可以增强身体的核心稳定性和平衡能力。
2.增强臀部肌肉力量
该运动能够直接刺激臀部肌肉群，有助于提升其力量和耐力。
3.促进腰椎健康
臀桥运动有效地锻炼了背部及腰部肌肉，有助于维持脊柱的正常生理曲度，促进腰椎健康。
4.改善姿势对称性
臀桥训练可使两侧臀部受力均匀，从而达到改善姿势对称性的效果。
5.增加骨盆灵活性
臀桥动作能帮助打开髋关节，提高骨盆区域的柔韧性和灵活性。
在进行臀桥时，应确保颈部保持放松状态，避免使用颈部发力以支撑上半身重量，以免引起颈部不适或损伤。此外，在做这个动作时呼吸要自然顺畅，不要屏气。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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