蹲马步的坏处包括姿势不正确导致肌肉拉伤、增加膝关节负担引起损伤、影响血液循环、引发腰椎间盘突出和可能导致骨质疏松。
1.姿势不正确导致肌肉拉伤
由于长时间保持一个错误的姿势会导致局部肌肉过度紧张和收缩，从而出现肌肉拉伤的情况。患者可能会感到疼痛、肿胀等不适症状，严重时甚至会影响日常生活和工作能力。
2.增加膝关节负担引起损伤
蹲马步时膝盖承受的压力会明显增大，如果长期如此容易造成膝关节软骨磨损加重，进而诱发或加重膝关节疾病。常见临床表现包括关节僵硬、肿胀、积液等症状，进一步发展还可能出现关节变形等问题。
3.影响血液循环
长时间下蹲会使腿部血液回流受阻，影响下肢血液循环。可能引起下肢静脉曲张、深静脉血栓形成等并发症的发生风险增加。
4.引发腰椎间盘突出
腰部负重过大，加上腹肌薄弱，不能起到很好的保护作用，就有可能会引起腰椎间盘突出。典型表现为腰痛伴一侧下肢放射性痛、肢体麻木、无力等症状，严重者可有二便障碍。
5.可能导致骨质疏松
长时间蹲马步会导致脊柱负荷增加，久而久之就会对骨骼产生一定的压力，影响钙质吸收，从而诱发骨质疏松。骨质疏松症患者易发生骨折，轻微外力即可导致胸椎压缩性骨折，如打喷嚏或者弯腰持物都有可能发生。
建议在进行任何运动前都要做好充分的热身准备，并注意正确的姿势和动作技巧，以减少不良影响。如有身体不适，应及时就医诊治。
1.姿势不正确导致肌肉拉伤
由于长时间保持一个错误的姿势会导致局部肌肉过度紧张和收缩，从而出现肌肉拉伤的情况。患者可能会感到疼痛、肿胀等不适症状，严重时甚至会影响日常生活和工作能力。
2.增加膝关节负担引起损伤
蹲马步时膝盖承受的压力会明显增大，如果长期如此容易造成膝关节软骨磨损加重，进而诱发或加重膝关节疾病。常见临床表现包括关节僵硬、肿胀、积液等症状，进一步发展还可能出现关节变形等问题。
3.影响血液循环
长时间下蹲会使腿部血液回流受阻，影响下肢血液循环。可能引起下肢静脉曲张、深静脉血栓形成等并发症的发生风险增加。
4.引发腰椎间盘突出
腰部负重过大，加上腹肌薄弱，不能起到很好的保护作用，就有可能会引起腰椎间盘突出。典型表现为腰痛伴一侧下肢放射性痛、肢体麻木、无力等症状，严重者可有二便障碍。
5.可能导致骨质疏松
长时间蹲马步会导致脊柱负荷增加，久而久之就会对骨骼产生一定的压力，影响钙质吸收，从而诱发骨质疏松。骨质疏松症患者易发生骨折，轻微外力即可导致胸椎压缩性骨折，如打喷嚏或者弯腰持物都有可能发生。
建议在进行任何运动前都要做好充分的热身准备，并注意正确的姿势和动作技巧，以减少不良影响。如有身体不适，应及时就医诊治。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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