练哑铃的具体频次取决于个人的训练水平和目标，初学者一般3-4天，有经验者5-6天。主要考虑的是肌肉恢复周期以及训练效果的需求。
哑铃训练是一种常见的力量训练方式，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。对于初学者来说，由于肌肉适应性较低，每次训练后需要充分休息来恢复，因此建议适当减少训练次数，每周3-4次即可。对于有经验者来说，由于肌肉已经较为适应，可以增加训练频率以提高训练效果，因此可以每周练5-6次。
需要注意的是，哑铃训练时要逐渐增加重量和难度，以避免肌肉疲劳和受伤。同时，饮食和休息的合理安排也是促进肌肉恢复和生长的重要因素。
哑铃训练是一种常见的力量训练方式，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。对于初学者来说，由于肌肉适应性较低，每次训练后需要充分休息来恢复，因此建议适当减少训练次数，每周3-4次即可。对于有经验者来说，由于肌肉已经较为适应，可以增加训练频率以提高训练效果，因此可以每周练5-6次。
需要注意的是，哑铃训练时要逐渐增加重量和难度，以避免肌肉疲劳和受伤。同时，饮食和休息的合理安排也是促进肌肉恢复和生长的重要因素。
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