宝宝跟腱紧可以采取运动疗法、肌力训练、关节活动范围训练、跟腱牵拉、矫形鞋垫等方法进行康复。
1.运动疗法
通过针对性肌肉强化练习来增强小腿后侧肌群力量，如踮脚尖、跳绳等。此方法适合于儿童群体，以提高下肢稳定性及功能性活动能力。
2.肌力训练
针对腓肠肌和比目鱼肌进行有针对性的力量训练，例如使用弹力带进行抗阻伸展。适用于改善足踝后方肌群僵硬导致的跟腱紧张状态。需注意控制强度以防过度疲劳引起损伤。
3.关节活动范围训练
增加踝关节的主动屈伸活动，可以采用被动的方式让家长帮助孩子完成动作。对于婴幼儿来说是非常重要的一个环节，能够有效预防因长时间不动而引起的关节僵硬。
4.跟腱牵拉
在专业人员指导下进行跟腱牵拉，每日至少一次，每次持续数分钟至数十分钟不等。主要针对存在跟腱紧张情况的人群，可作为辅助手段配合其他物理疗法使用。
5.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫，在专业人士建议下调整其高度和硬度以达到最佳效果。对于存在足部结构异常导致跟腱紧张者有益处，能提供一定支撑力并促进正确步态形成。
需要注意的是，在进行任何康复训练前，应确保由有资质的专业人士指导，并定期评估进展情况。此外，良好的营养摄入有助于支持软组织修复过程，因此膳食中适量补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等也是必要的。
1.运动疗法
通过针对性肌肉强化练习来增强小腿后侧肌群力量，如踮脚尖、跳绳等。此方法适合于儿童群体，以提高下肢稳定性及功能性活动能力。
2.肌力训练
针对腓肠肌和比目鱼肌进行有针对性的力量训练，例如使用弹力带进行抗阻伸展。适用于改善足踝后方肌群僵硬导致的跟腱紧张状态。需注意控制强度以防过度疲劳引起损伤。
3.关节活动范围训练
增加踝关节的主动屈伸活动，可以采用被动的方式让家长帮助孩子完成动作。对于婴幼儿来说是非常重要的一个环节，能够有效预防因长时间不动而引起的关节僵硬。
4.跟腱牵拉
在专业人员指导下进行跟腱牵拉，每日至少一次，每次持续数分钟至数十分钟不等。主要针对存在跟腱紧张情况的人群，可作为辅助手段配合其他物理疗法使用。
5.矫形鞋垫
选择合适的矫形鞋垫，在专业人士建议下调整其高度和硬度以达到最佳效果。对于存在足部结构异常导致跟腱紧张者有益处，能提供一定支撑力并促进正确步态形成。
需要注意的是，在进行任何康复训练前，应确保由有资质的专业人士指导，并定期评估进展情况。此外，良好的营养摄入有助于支持软组织修复过程，因此膳食中适量补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等也是必要的。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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