正常情况下，每晚睡眠7到8小时被视为较为健康的。人的睡眠可区分为浅睡眠和深睡眠，深度睡眠对于大脑和身体的充分休息至关重要。充足的睡眠不仅是身体健康的基础，也对第二天的工作和学习表现有直接影响。对于大多数人，7到8小时的睡眠能有效消除一天的疲惫，为次日的活动储备精力。老年人的睡眠时长建议在6到7小时，而儿童则应保持8小时以上的睡眠。
在日常生活中，睡前应避免参与刺激性活动，以免干扰睡眠质量。理想的睡眠量应以能消除疲劳、保持精神状态良好、确保次日工作学习效率为标准。
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