腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症手术一年后，可以通过小燕飞、平板支撑、游泳等方式进行锻炼。
1、小燕飞
小燕飞是训练腰背肌的一种方式，患者需要俯卧在床上，然后将双手以及双脚缓缓抬起，使头部和肩部向后伸展，最后慢慢回归原位，每天可以重复做15~20次。该运动可以使腰部肌肉的力量增强，也可以增强腰椎的稳定性，有利于疾病的恢复。
2、平板支撑
平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，患者需要俯卧在平板支撑床上，然后将肘部弯曲抬起，和肩膀同宽，保持肘部与肩膀同高，然后慢慢回归原位，每天可以重复做15~20次。该运动可以使腰部的肌肉力量增强，也可以增强腰椎的稳定性，有利于疾病的恢复。
3、游泳
游泳属于一种有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼腰背肌肉，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
除此之外，患者也可以通过慢跑、快走、骑自行车等方式进行锻炼。建议患者在医生的指导下进行锻炼，如果出现不适症状，应及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
腰痛宁胶囊
万通筋骨贴
