男人射精一次一般可以射出400到5000毫升精子，具体的精子数量需要根据个人体质情况而定。
精子的质量与数量通常会受到很多因素的影响，比如年龄、身体健康、生活习惯等，每个男性的精子质量通常都会不同，如果个人体质较好，并且生活习惯良好，精子的质量通常会比较高，可能射出400毫升精子。但是如果个人体质较差，并且生活习惯不佳，精子的质量可能会相对较低，可能会射出5000毫升精子。
建议男性在日常生活中要养成良好的生活习惯，避免频繁手淫，要注意多休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，同时也要避免长时间骑车、长时间骑行等。饮食方面可以多吃一些富含锌元素、硒元素的食物，比如牛肉、羊肉、海产品等，可以帮助提高精子的质量。
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